توصیه های بهداشتی ورزشی

توصیه های بهداشتی ورزشی

چند بار تا به حال به شما گفته‌اند، بطری آبتان را در ورزشگاه به دیگران ندهید؟ چند بار گفته‌اند با کفش ورزشی کوچه و خیابان وارد ورزشگاه نشوید؟ چند بار گفته‌اند لباس‌های تمرین‌تان را پس از هر تمرین بشویید و...
خیلی‌ها می‌گویند نمی‌شود در اوج تمرین و عرق ریختن به هم تیمی گفت از شیشه آب من، آب نخور، خیلی‌ها هم می‌گویند کسی نیست که کنترل کند ما با چه کفشی وارد ورزشگاه می‌شویم؛ ولی واقعا آیا خود شما دوست دارید، سالم وارد ورزشگاه شوید و با میکروب‌ها و بیماری‌ها به خانه بازگردید؟
ورزشگاه یک محل عمومی است که فقط ورزش کردن و تناسب اندام در آن مهم نیست، سلامت هم بخشی از ورزش در باشگاه ورزشی است. رعایت موارد زیر را متخصصان به شما توصیه می‌کنند تا هم ورزش کنید هم در ورزشگاه سالم باقی بمانید:

‌بعد از ورزش، دوش بگیرید

تنبلی نکنید. در همان ورزشگاه و یا بلافاصله پس از رسیدن به خانه، دوش بگیرید. شما به هر حال سخت ورزش کرده‌اید و یا مسابقه داده‌اید. اگر ورزشگاه شما به ح مام مجهز است حتما وسایل شخصی‌تان را همراه ببرید. صابون قالبی‌تان و حوله‌تان را به دوستانتان قرض ندهید. مطالعات نشان می‌دهند بیشترین انتقال عفونت‌ها در ورزشگاه‌ها هنگامی رخ می‌دهد که ورزشکاران وسایل‌شان را به صورت شریکی استفاده می‌کنند.

بطری آب مخصوص داشته باشید

باد کردن ماهیچه ها

باد کردن ماهیچه ها

بررسی سوء مصرف مواد نیروزا در بین ورزشکاران

محققین کمیته بین المللی المپیک با بررسی نتایج تست های آزمایشگاهی 100 هزار ورزشکار که بیش از 40 درصد نمونه ها در زمان مسابقه گرفته نشده بود به این نتیجه دست یافتند که به طور کلی 6/1 درصد این افراد دوپینگ کرده بودند. در این میان استفاده از استروئیدهای آنابولیک بیشترین شیوع مصرف را داشتند و حدود 65 درصد موارد مثبت را تشکیل می دادند و محرک ها (20 درصد) و دیورتیک ها (4 درصد) موارد را تشکیل داده و میزان مصرف هورمون های پیتیدی خیلی کم بود. جالب است بدانید که پرمصرف ترین داروهای غیر مجاز در میان ورزشکاران ایرانی نیز استروئیدهای آنابولیک هستند. از میان استروئیدها نیز بیشترین مصرف، مربوط به اکسی متولون بوده است. تخمین زده می شود میزان مصرف بین 10 تا 30 درصد و بیشتر در رشته های پرورش اندام، وزنه برداری، ورزش های رزمی و دیگر ورزش های قدرتی باشد.
مصرف استروئید در بسیاری از کشورها به خصوص آمریکا شیوع گسترده ای دارد و مطالعات انجام شده نشانگر آن است که اکثر افراد مصرف کننده استروئید را گروه سنی بین 11 تا 24 سال تشکیل می دهند، بنابراین برای متوقف ساختن روند مصرف استروئید در ورزشکاران ابتدا باید از نوجوانان آغاز کرد، چرا که مصرف استروئیدها در میان تمام رشته های روزشی و بسیاری از ورزشکاران گسترش یافته است و متأسفانه اطلاعات اندکی در مورد خطرات این داروها بر سلامتی افراد وجود دارد و بسیاری از آنها به جنبه های اخلاقی مسئله هرگز فکر نمی کنند. البته ممکن است دلایل زیادی برای مصرف دارو توسط بسیاری از زنان و مردان ورزشکار وجود داشته باشد ،

10 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی

10 نکته برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی


1) به جمله «بدون درد پیشرفتی نیست» پشت کنید.

هیچ وقت کاری که شما را آزار می دهد انجام ندهید و هیچ وقت براساس درد تمرین نکنید. خستگی در سیستم عضلانی تمرین داده شده، مساله ای طبعی است اما درد اینگونه نیست. هر تیر کشیدن یا درد ناگهانی در بدن شما زنگ خطر یک آسیب دیدگی است. بسیاری از بدنسازان بعد از پیروی از دستورهای احمقانه، این ورزش را کنار گذاشته اند. کسانی که به این عقیده دارند دیر یا زود این ورزش را کنار می گذارند.

2) براساس ناهنجاری های بدن تمرین کنید.

۵ توصیه برای داوطلبین کمربند مشکی

5 توصیه برای داوطلبین کمربند مشکی

تقریبا اکثر کسانی که برای نخستین روز پا در یک کلاس رزمی می گذارند، به روزی فکر می کنند که در آزمون کمربند سیاه خود شرکت کرده و به دریافت آن نایل می شوند. اما از آنجا که این امر مستلزم سالها تلاش و تمرین است ؛ خیلی از آنان هرگز آن روز رویایی را تجربه نمی کنند. در این شماره چند راه کار ساده را به شما معرفی می کنیم که امیدواریم با پیروی از آنها ، مسیر گاها سخت و طاقت فرسایی را که باید تا رسیدن به آن روز موعود پشت سر بگذارید، برایتان تبدیل به مسیری پرماجرا، مفید و خاطره انگیزگردد.

برای خود اهداف کوتاه مدت درنظر بگیرید

خیلی از هنرجویان از نخستین روز کلاس فقط به دریافت کمربند سیاه فکر می کنند.این آینده نگری خوب است. اما اگر بیش از اندازه روی آن متمرکز شوید آهسته آهسته انگیزه شما برای ادامه تمرینات کم خواهد شد، چراکه دریافت کمربند سیاه در چند سال آینده اتفاق خواهد افتاد؛ درحالیکه شما برای چند ماه آینده خود نیز به انگیزه نیاز دارید. پس ضمن آنکه دریافت کمربند سیاه را به عنوان یکی از اهداف بلند مدت خود در ذهن دارید؛ به روی اهداف کوتاه مدت مثل دریافت کمربند زرد(یا نخستین درجه در رشته رزمی خود) تمرکز کنید. این هدف خیلی زودتر اتفاق خواهد افتاد و انگیزه شما جهت ادامه کار را دوچندان خواهد کرد.

مزایا و معایب داروهای دوپینگ

آیا داروهای تشدید کننده قدرت عضلانی برای سلامت زیانبارند؟

اگر تصمیم خودتان را گرفته‌اید و عزم‌تان را جزم کرده‌اید که با استفاده از مکمل‌‌های رایج بدن‌سازی و مصرف داروهای رایج دوپینگ، از رقبایتان پیشی بگیرید؛ به‌تان توصیه می‌کنم قبل از انجام این کار، درباره طرز تاثیر این داروها و مکمل‌ها و آثار و عوارض‌شان کمی بیشتر مطالعه کنید؛ و برای این منظور می‌توانید از همین جا شروع کنید؛ با خواندن همین مقاله.
برای برخی ورزشکاران، برنده شدن به هر قیمت، به معنای مصرف این داروهاست؛ داروهایی که ممکن است به ظاهر باعث مزیت‌هایی از لحاظ قدرت جسمانی شوند، اما عوارضی هم به دنبال دارند. عواقب درازمدت مصرف این داروها هنوز به قدر کافی مورد بررسی قرار نگرفته و مزیت‌های کوتاه‌مدت آنها در مقابل بسیاری از خطراتی که آنها ایجاد می‌کنند، رنگ می‌بازد. با دانستن منافع، خطرات و بسیاری از ناشناخته‌ها در مورد این داروهای به اصطلاح تشدیدکننده کارکرد عضلانی، ممکن است تصمیم بگیرید که اثرات مثبت آنها برای شما به خطرات‌شان نمی‌ارزد.