ورزش و مکملهای غذایی

ورزش و مکملهای غذایی

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.

شزایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد:

کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند در صورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم و باقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیز احتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری،ویتامین B12،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.

اتحادیه کاراته آسیا با افزایش سهمیه داوران ایران موافقت نکرد

ایران نمی‌تواند بیشتر از 20 داور کاراته را در کلاس آسیایی چین شرکت دهد

از سوی کمیته داوران آسیا به کشورهای مختلف حداکثر 20 نفر برای شرکت در کلاس چین سهمیه داده شده بود. 
در همین راستا ایران اسامی 20 نفر را به آسیا اعلام کرد و در کنارش نام 6 نفر دیگر نیز فرستاده شد تا درجات خود که در آستانه باطل شدن است را تمدید کنند.
به دنبال آن فدراسیون ایران در تلاش بود تا از طریق محمد علی مردانی، عضو شورای داوران آسیا مقدمات حضور 5 نفر دیگر را نیز فراهم کند که مورد قبول اتحادیه آسیا قرار نگرفت.
گویا کشورهای دیگر از سهمیه‌های خود بیشتر استفاده کرده‌اند و دیگر جای خالی نمانده است که ایران بتواند از آن بهره ببرد.

مربی جوانان و امید تیم ملی کاراته بانوان

مربی جوانان و امید تیم ملی کاراته بانوان:
مسابقات درون اردویی محکی برای ملی پوشان/ بازی های تدارکاتی یونان، آزمونی برای حضوری شایسته در چین
فرحناز ارباب مربی جوانان و امید تیم ملی کاراته بانوان گفت: در اردوهایی که برپا می‌کنیم یکسری مسابقات درون اردویی می‌گذاریم و از تیم ملی بزرگسالان می‌ خواهیم با تیم جوانان و امید مسابقه بدهند تا طی آن بازیکنان را محک بزنیم و بدانیم سطحشان چگونه است.

اولین همایش ملی علم و کاراته در تبریز برگزار می‌شود

اولین همایش ملی علم و کاراته آبان‌ماه امسال در دانشکده تربیت‌بدنی تبریز برگزار می‌شود

این سمینار با همکاری پژوهشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزش، اداره کل تربیت‌بدنی وزارت علوم و فدراسیون کاراته تشکیل خواهد شد.
در این همایش که در روزهای 2 و 3 آبان‌ماه صورت می‌گیرد تمامی یافته‌های علمی در زمینه کاراته توسط متخصصان کاراته ارائه می‌شود.
اصول مبارزه، تغذیه و فیزیولوژی، یادگیری حرکتی و روانشناسی، بیومکانیک و فن‌آوری، مدیریت و بازاریابی و علم بدنسازی از نکات مورد بحث در این همایش هستند.
یک دوره کارگاه‌های تخصصی ویژه تغذیه و آمادگی روانی نیز در حاشیه این سمینار برگزار می‌شود.