پیشگیری از آسیب های ورزشی

پیشگیری از آسیب های ورزشی

برنامه تمرینات ورزشی پیشگیری کننده از آسیب ، شش جزء اصلی دارد که عبارتند از :
۱- انعطاف پذیری ( flexibility )
۲ - تمرینات قدرتی ( strength training )
۳ - تمرینات هوازی ( Aerobic training )
۴- آنالیز عملکرد زنجیره حرکتی
۵ - مهارتهای اختصاصی ورزشی
۶- برنامه عملی تمرینات
در زیر به طور مختصر به تشریح هر یک از اجزاء می پردازیم :

۱ - انعطاف پذیری

برای حفظ انعطاف پذیری نیاز به تمرینات کششی ( Stretching ) داریم . در اینجا باید به موارد عدم تقارن ( Asymetry ) توجه نموده و با کشش مناسب آن را برطرف نمود . چرا که یکی از مهمترین زمینه های آسیب در آینده ، ، وجود تاریخچه آسیب قبلی و وجود هر گونه انعطاف ناپذیری و عدم تقارن است که ریسک آسیب های اسکلتی - عضلانی را بالا می برد .
کشش از نظر فیزیولوژیک کمک شایانی به پیشگیری از آسیب ، از طریق برطرف نمودن اثر مهاری عضلات انعطاف ناپذیر بر گروه عضلات آنتاگو نیست و علاوه بر این افزایش دمای تاندون که از طریق افزایش توان کششی ( tensile ) عضله اثر محافظتی اعمال می نماید ، می کند .
تکنیک درست کشش بسیار مهم است ، چرا که وضعیت بدن در هنگام کشش و نیز مدت زمان ادامه آن در به حداکثر رساندن اثرات کشش ، مؤثرند . زمان توصیه شده برابر حداقل سی (۳۰ ) ثانیه است . ایده آل آنست که کشش قبل و بعد از مسابقه یا تمرین انجام شود اما اگر تنها یکبار انجام می شود ، بهتر است که پس از ورزش باشد ، چرا که درصد افزایش طول تاندون ، هنگامی که دمای تاندون بالاتر باشد ؛ بیشتر است . حتی دویدن برای مدت کوتاه دمای بافت را بالا برده و کشش را تسهیل می نماید .

قبل از ورزش پیچ و مهره‌هایتان را سفت کنید

خیلی از آدم‌ها هستند که وقتی با آنها صحبت می‌کنید، با افتخار می‌گویند که هیچ‌وقت هیچ قسمتی از بدن آنها دچار شکستگی نشده‌ و معمولا این را به حساب احتیاط و شیطنت نکردن در دوران کودکی می‌گذارند ولی پیچ‌خوردگی پا و حتی دست از آن مشکلاتی است که اگر صاف صاف هم در خیابان راه بروید، ممکن است دچار آن شوید.
معمولا هنگامی که شما با آمادگی بدنی کم، ورزش شدید انجام دهید، در یک لحظه تغییر مسیر می‌دهید یا به‌صورت ناگهانی از سرعتتان می‌کاهید، ممکن است درد ناگهانی و سپس تورم در یکی از مفاصل بدنتان احساس کنید. این آسیب‌ ورزشی در اغلب اوقات می‌تواند یک پیچ‌خوردگی باشد.

ساوه، میزبان کلاس‌های بازآموزی داوری

روزهای 14 و 15 شهریور ماه برگزار می‌شود
ساوه، میزبان کلاس‌های بازآموزی داوری

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کاراته، کمیته داوران این فدراسیون در نظر دارد جهت بالا بردن سطح فنی داوران و انتخاب داوران واجد شرایط جهت حضور در لیگ‌های کشور، یک دوره کلاس بازآموزی به مدت 2 روز به میزبانی استان مرکزی در شهرستان ساوه برگزار نماید.این مسابقات روزهای 14 و 15 شهریور ماه در تربیت بدنی ساوه برگزار می‌شود.

این کلاس با حضور بانوان و آقایان می‌باشد و هر استان باید طبق سهمیه تعیین شده داوران خود را با معرفینامه به استان مرکزی اعزام نمایند.
لازم به ذکر است؛ در صورت عدم حضور داوران در کلاس مزبور هیچگونه اعتراضی در مسابقات پذیرفته نمی‌شود.

شرایط شرکت در کلاس‌های بازآموزی
مسئولین کمیته داوران استان‌ها که دارای درجه RA و ممتاز ملی می‌باشند حضورشان در این کلاس الزامی است.
داوران دارای درجه RA و ممتاز ملی (بانوان و آقایان)
آزمون کتبی از داوران قبل از شروع کلاس
آزمون عملی از داوران(بانوان و آقایان به طور مجزا)
گفتنی است قرار است در این دوره از کلاس‌ها داوران جوان شناسایی و برای قضاوت در مسابقات لیگ برتر معرفی شوند.

حاجی محمدیان: داوران ایران را تا سه سال آتی جهانی می‌کنیم

آمده‌ام که میراث‌داری کنم
حاجی محمدیان: داوران ایران را تا سه سال آتی جهانی می‌کنیم

سرپرست جدید کمیته داوران فدراسیون کاراته گفت: قصد داریم تا سه سال آینده داوران ایران را که در آسیا موفق هستند، به درجه جهانی برسانیم.

منوچهر حاجی محمدیان در گفتگو با سایت فدراسیون کاراته، در خصوص اولین برنامه‌هایش برای کمیته داوران این فدراسیون اظهار داشت: قصد داریم اولین کلاس بازآموزی داوری در استانها را با حضور داوران ارشد هر استان در روزهای 14 و 15 شهریور ماه در شهر ساوه برگزار کنیم.
وی با تاکید بر اینکه مسئولیت مهمی را عهده دار شده است گفت: قصد داریم امسال اعتراضات در داوری در مسابقات لیگ و مسابقات مختلف به حداقل برسانیم و از داوران جوانتر و فعال‌تر استفاده کنیم. قرار است در همین استاژی که در شهریور ماه برگزار می‌شود داوران جوان زیادی را شناسایی کنیم.
سرپرست جدید کمیته داوران فدراسیون کاراته در ادامه صحبت‌هایش در خصوص وضعیت کنونی داوران کشور گفت: از لحاظ داوران جهانی نفرات زیادی نداریم ولی در آسیا موفق هستیم. در همین مسابقات کوانجو چین از 4 تاتامی روی 3 تاتامی داوران ایرانی حضور داشتند که این مساله یک موفقیت برای داوری ایران محسوب می‌شود.
وی تاکید کرد: مجبور هستیم تا سه سال آینده صبر کنیم تا درجه داوران به درجه رفری تبدیل شوند و امیدواریم تا سه سال آتی بتوانیم مشکلات را حل کنیم هر چند در آسیا این مشکل حل شده و به دنبال جهانی کردن داوران هستیم.
وی گفت: پتانسیل داوری ایران بالا است و من برای این آمده‌ام که میراث‌داری کنم و باید بگویم که جانشین کسی نشدم چون همه چیز درست است و فقط به فکر ادامه راه هستم.
حاجی محمدیان در پایان گفت: پس از بررسی های اولیه اعضای شورای داوران را معرفی می کنم.

اعضای تیم ملی جوانان- امید نهایی شدند

هت شرکت در مسابقات جهانی مالزی

اعضای تیم ملی جوانان- امید نهایی شدند

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کاراته،کادر فنی تیم ملی جوانان – امید نفرات نهایی اعزامی به مسابقات جهانی مالزی که از 21 تا 24 مهر ماه در مالزی برگزار می‌شود، را معرفی کردند
.
رده سنی 14- 15 سال

52- کیلوگرم: آرش علی‌نژاد
57-کیلوگرم: فرزام شفیعی
63- کیلوگرم: علی نجفی
70- کیلوگرم: شهاب نوروزی
70+ کیلوگرم: مسعود پرویز

رده سنی 16- 17 سال
55- کیلوگرم: محمد شایگان
61- کیلوگرم: شاهین جعفری
68- کیلوگرم: سجاد حیاتی
76- کیلوگرم: عماد مژدهی
76+ کیلوگرم: شاهین بلالایی
پیش از این اعضای تیم ملی کاتا اعزامی به مسابقات جهانی مالزی مشخص شده بودند که در رده سنی 14- 15 سال امیرعلی زنجانی، در رده سنی 16- 17 سال ابوالفضل شهرجردی و در کاتای تیمی 14- 15 سال شوتوکان کرمان نمایندگان کشورمان در مسابقات مالزی خواهند بود.